[...] aktualnie na młocie pneumatycznym, pracuje od poniedziałku do piątku zazwyczaj z sobotami, chciałbym dostosować sobie do tego trening i dietę ale nie wiem czy lepiej hst/fbw/split do czasu gdy nie pracowałem na budowie ćwiczyłem od sierpnia zeszłego roku do czerwca regularnie split/fbw urozmaicałem treningi a co do diety starałem się jeść wysoko [...]
[...] + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem przez ostatnie 4 miesiące, wcześniej było różnie - split/fbw/rippetoe Maj : (w zasadzie ten program) : http://www.kulturystyka.pl/artykul194/ Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały [...]
Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]
[...] wygląda mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + kaptury + przedramie piątek: plecy sobota: nogi nied: wolne czytałem o splitach i fbw itd. jakim zdaniem waszym trening będzie najlepszy ? split,fbw? a może zostać przy swoim i dodać do piątku lekko klatke a w sobote bica i wrzucic gdzies [...]
[...] leżąc: 110kg x 1 - martwy ciąg: 140kg x5 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, upper-lower *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw - białko: 200 - węglowodany: 440 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem jestem początkującym i nie wiem który plan treningowy będzie lepszy dla mnie: - Split - FBW Czy może jakiś inny te dwa znalazłem na forum. Wyczytałem że FBW jest lepszy dla początkujący ale znowuż split na masę i w końcu zgłupiałem. Będę ćwiczył w domu do dyspozycji mam ławkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. Oczywiście ułożę dietę.
Dieta jest. Plan treningowy obecny mogę powiedzieć ale nie powiem jakie były ostatnie bo nie pamiętam :( Ale na pewno było 5x5 ale musiałem rezygnować bo rehabilitant zabronił mi na razie robić MC dopóki nie wzmocnie mięśni. No ale efekty po 10 miesiącach są po prostu mizerne :( Tak staram się dopatrywać przyczyn tego nie wiem czy to problem z [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : -- MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : split/fbw zaminy co 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia ALERGIE: nie PROBLEMY [...]
[...] 3 lata ale choroba i takie sprawy... 6. DIETA: -białko: ~2.5 -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200mg e5d 8. TRENING: fbw/split/fbw i tak ciągle bo mam adhd i nie lubie sie nudzic hehe :D 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie koncze 11. POZIOM BF%: [...]
[...] odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT zrobić 2 miesiące FBW metodą 5x5, ale okazało się, że moje stawy, genetycznie [...]
[...] gotowe tematy, których nie zauwazyłem to poprosiłbym o link. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia, ale o sam rozkład i rodzaj treningu. Czy w połączeniu z crossfitem robić split/fbw/obwody, push/pull? jakiś inny? najlepiej duża intensywność. Obecnie było to tak (split): pon: plecy + spinning wt: CF sr: klatka czw: CF pt: CF sob: nogi nie: [...]
Witam, Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem. Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i [...]
[...] wróciłem na siłownie i od początku lutego już regularnie ćwiczę. Wcześniej przygotowywałem się już trochę w domu "do powrotu". Póki co ćwiczyłem najpierw 2 tyg FBW i później splitem jak mi czas pozwalał. Jako, żę już wszedłem w rytm ćwiczeniowy czas na plan z prawdziwego zdarzenia. PLAN: SPLIT/FBW partie min 2 razy w tygodniu. Podzieliłem [...]
[...] z efektów dołożę trochę kcali. Chciałbym też jak najbardziej poprawić wyniki w podciąganiu na drążku, pompowaniu i skoku w dal z miejsca Trening: Zdecydowałem się na split. FBW jakoś mi „nie leży". 1.Klatka, triceps Pompki z nogami wyżej/głową niżej 4s * 15 Pompki na trzech taboretach: 4s * 25 Pompki na dwóch taboretach (głowa wyżej) 4s [...]
[...] to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tyg (klatka-bic, plecy-triceps, nogi-barki) Moje pytania: 1. czy ćwiczyć z progresja ciężaru? 2. jeśli z progresja to czy każde ćwiczenie, czy jakieś wybrane [...]